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野口みずき大会長からのアドバイス

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2017年11月29日
お伊勢さんマラソンを走るあなたへ

いよいよお伊勢さんマラソンまで1週間を切りましたね!!

前回は走る前のアドバイスをさせていただきましたが、今回はトレーニングなどです。

トレーニングと言っても遅いよ!!という感じですが…。

当初、時間に余裕があると思っていましたが、けっこうバタバタと過ごしていまして、予定より遅くなってしまいました。すいませんです…。

大会に向けての練習

ビギナーの方は、歩く事から始めて少しずつ走りに切り替えていって無理のない程度に行ってください。

例えば、歩く事を2~3ヶ月行って慣れてきたら20分歩いて20分走る。それに慣れてきたら歩く時間を減らして走る時間を長くしていくなど、走る事に少しずつ段階的に上げていってください。ちょっとずつでも基礎代謝が上がってダイエット効果も上がり、走る事も楽しめると思います。ウォーキングイラスト

何度か走っていて記録を更新していきたいと思っている人は、練習ダイアリーをつけて走行距離と内容をそれまでやっていた内容から変えていくのも良いでしょう。

車の少ない場所で電柱を使ったインターバルトレーニングなど、長い時間や距離を走るだけでなく、短いダッシュなどを入れると速い動きが入るので自己記録を更新する手掛かりになるはず。注意すべき点は車や走行者、周りを気にしないといけません。

このように、毎日の練習でも街の中の迷惑にならない何かを使ったりする事で気分転換にもなるのでオススメです。1時間走ったり20キロ走るだけではマンネリ化して続かないこともあるので、強弱をつけてランニングを楽しみましょう。

持ち物チェック

また、お伊勢さんマラソンに向けて大会前に持ち物チェックリストなどを作成して、安心して大会に参加したいですね。

私は選手時代の必須アイテムとして、ユニフォームシューズはもちろんですが、雨天のことも考えてカッパやワセリンを用意していました。

ワセリンはドラッグストアやスーパー、コンビニなどで購入可能です。ワセリン

雨天のときワセリンを脚や腕に塗ると、ワセリンに入っている油分が雨の水分を弾いてくれます。

それだけでなく、Tシャツ擦れやブラ擦れを防いでくれますので、欠かせないアイテムでした。

あとは日焼け止めクリーム…これは女性なら欠かせないと思いますが。日焼け止めクリーム

サングラスも紫外線予防、そして眩しい時でも視界を確保できるのでオススメです。

それから走った後に汗拭きシート!大会を走った後はシャワーを浴びたくても浴びれなかったりしますよね?そういう時にサッパリしますし、消臭効果もありますから走った後の身体の汗臭の心配無しです。笑

それからビニール袋!走って汗でビッショリのウェアを入れるのはもちろんですが、ゴミ袋にもなります。いくつか持っていくと走った後のシューズを入れたり色々と便利ですよ。

 リスト

このように持っていくものを毎回決めて、リストを作っておくと便利です。

お伊勢さんマラソン当日は今のところ晴れの予報ですが、天気も急激に変化することがあるので、雨天用の用意も一応準備しておくと安心ですから是非準備してください。

それでは、大会まであと少し!準備してリラックスして迎えましょう。

みなさんとお会いできるのを楽しみにしています!!!

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2017年11月13日
マラソンを走るための心構え~マラソン初心者の方へ

マラソンを目前に控えています。心構えや走る為の準備をして、レースを迎えましょう。

すでにお伊勢さんマラソンに何度か出場されたり、他のマラソン大会に参加されていた方、また今回がマラソン大会に出場するのが初めてという方もいらっしゃると思います。

今回は初心者の方にマラソンを走る為の心構えをアドバイスさせていただきます。

大会に向けての練習

まず、歩くことからスタートして、数日歩いて慣れてきたら走り出してください。

この一定のペースで走ることをジョグと言いますが、まずは20分からスタートしてください。

(※ダイエットを目標に走る方の為に…、脂肪が燃えるだろうと言われる時間が20分くらいなんです)

ジョギングイラスト

20分走って、もう少しいけるかもしれないと感じはじめたら5分単位、10分単位で少しずつ時間を延ばしていってください。

大体レースまでに40分~60分くらい走れたら、完走するための準備としては安心ですね。

でも、マラソンは当日の天候や自分自身の身体の調子等で変わってきます。

普段から、まず気持ちをリラックスしてストレッチをしっかりと行い、身体全体の体操をしてから練習をして、怪我のないように取り組みましょう。

ストレッチ

  1. 床に座って両足を伸ばし、両手をつま先にタッチストレッチ
  2. 座ったままの状態で開脚して、上体を前方に倒します
  3. 一度上体を起こして、左右どちらでも良いので脚に沿って上体を横に伸ばす
  4. 反対側も行ったら、あぐらをかく姿勢になってください。この時、両足裏同士をくっつけます
  5. 両腕を上に伸ばして両手の指を上で組み、ぐ~っと伸ばす。肩がほぐれ、上体の力みが緩和します。

体操

  1. 両腕を上にあげ、左右どちらでもいいのでひねる。→次に反対側も行ってください
  2. 両腕を横に倒す。→反対側も行ってください
  3. 上体を回旋させるアキレス腱のばし
  4. 腰を回す
  5. アキレス腱を左右伸ばす
  6. アキレス腱を両足共に深く伸ばす
  7. 屈伸をする
  8. 膝を回す
  9. 左右の伸脚→深い伸脚も行ってください
  10. 肩入れも行いましょう(肩入れ…両足を大きく広げ、膝のあたりに両手を置いて、上体をかがめます。前方に肩を倒し、顔は倒した肩と反対の後方を見る)

《ストレッチ・体操を行うとき注意すべき点》

呼吸をしながら、ゆっくり行ってください!

勢いをつけてストレッチすると筋肉を痛める恐れがあります。

お伊勢さんマラソンが開催される12月に入ってからは、特に気を付けたほうが良いと思います。

今回のアドバイスは以上です。

次は歩き方の姿勢やランニングの姿勢などをアドバイスしますね!!

お伊勢さんマラソンだけでなく、これからのランニングに活かしてもらえますと有難いです!!!