【質問】運動って、どれくらいやれば健康にいいんでしょうか？（「広報いせ」令和8年3月1日号掲載）

ページ番号1020165　 更新日 令和8年3月30日

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皆さんが疑問に思っている健康などに関する素朴な質問に対し、市立伊勢総合病院の谷崎医師がお答えします。さまざまな症状の患者さんに対応する「総合診療科」の観点から、分かりやすく「広報いせ」などでお答えしていきますので、皆さんの日常生活にぜひお役立てください。

【回答】何でもいいので、週に5メッツ・時間以上行うとよさそうです。

健康づくりのために

「健康のために運動しましょう」という言葉は誰しもが聞いたことがあると思います。しかし、具体的に何をどれくらいやったら、どのように健康に良いのかは、あまり知られていないように感じます。運動の量については、メッツという単位が世界中で用いられています。安静座位時を1メッツとした場合に、ある身体活動^*1が何倍のエネルギーを消費するのかを示しています。例えば普通の歩行であれば3メッツ、軽いジョギングなら6メッツとされます。このメッツに時間を掛け算した「メッツ・時間」という単位が国際的な指標として多くの研究で採用されています。以前は1メッツ・時間を「1エクササイズ」と呼んでいましたが、国際的には用いられていないこと、実際にはそんなに日本に定着しなかったことなどから、健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023からは「メッツ・時間」に統一されています。

どれくらい運動すればいい？

主な身体活動ごとのメッツ・時間は次の表に示しますが、高齢者では3メッツ以上の身体活動を週に15メッツ・時間以上行うことが推奨されています⁽¹⁾。普通歩行、すなわち散歩が3メッツですから、散歩だけで15メッツ・時間を達成するためには、週に合計5時間散歩する必要があります。1日当たり40分以上の散歩をすれば、1週間で4時間40分の運動になるので、40分を目安に歩く時間を作ってみてはいかがでしょうか（成人では高齢者よりも多めの週に23メッツ・時間以上が推奨されています）。

表:主な身体活動のメッツ

※1 身体活動とは、日常生活の動作の一部である生活活動と、健康・体力の維持を目的として行われる運動の2つに分けられます。

週に5メッツ・時間以上でも効果あり！？

とはいえ、さまざまな運動ごとに、そのメッツ・時間と死亡リスクとの関連を調べた最近の研究⁽²⁾では、歩行、ジョギング、ランニング、自転車、テニス、筋トレにおいて、週に5メッツ・時間で十分死亡リスクが下がっていたとの報告もあります。細かい数値はさておき、とにかく体を毎日動かすことが大事なようです。皆さんもまずは散歩からでも軽い筋トレからでもよいので、やれることから実践していきましょう。

参考文献

（1）健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
（2）BMJ Med 2026;5:e001513.

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質問の応募方法

皆さんからの、日常生活で気になるちょっとした「健康に関する質問」を募集します。いただいた質問は、谷崎医師がピックアップ（選択）し、「広報いせ」などで随時お答えしていきます。

質問方法

質問内容とともに住所・氏名・電話番号を記入し、次のいずれかの方法で伊勢市役所広報広聴課へ質問をお送りください。

1. 本ページ内の健康なんでも相談室質問受け付けフォーム
2. 直接または郵送・ファクス
   （〒516-8601 岩渕1丁目7-29、ファクス 22-9699）

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