いせし健康体操

いせし健康体操は、健康寿命の延伸を目的とした身体活動・運動習慣を増やすためにお勧めする市のオリジナル健康体操です。軽快なリズムにのって、ステップと体操（動的ストレッチ）をバランスよく組み合わせています。
健康寿命をのばすキーポイントは、「運動」だけでなく、家事や労働、通勤などの「生活活動」を増やして「身体活動」全体を増やす点にあります。日常生活でいかに意識して身体を動かすか、毎日の積み重ねが重要です。「いせし健康体操」をスキマの時間に有効活用すれば、無理なく活動量を増やすことができます。
みなさんのライフスタイルに合わせて、ぜひ活用してください。

どんな体操なの？

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いせし健康体操をやってみましょう！

体操は「基本立位編」「基本座位編」「ラテンバージョン」の3種類あります。
※動画はすべてYouTubeです。

基本立位編

• 基本立位編動画（3分26秒）※音楽、文字テロップ、解説音声入り（外部リンク）
• 基本立位編スローモーション動画（7分19秒）※音楽、解説音声なし（文字入り）（外部リンク）
• ステップ解説動画（2分05秒）（外部リンク）
• 基本立位編図解パンフレット (PDF)(1.3MB)

基本座位編

• 基本座位編動画（3分25秒）※音楽、文字テロップ、解説音声入り（外部リンク）
• 基本座位編スローモーション動画（7分17秒）※音楽、解説音声なし（文字入り）（外部リンク）
• 基本座位編図解パンフレット (PDF)(471.7KB)

ラテンバージョン

• ラテンバージョン動画（3分00秒）※音楽、文字テロップ、解説音声入り（外部リンク）
• ラテンバージョンスローモーション動画（12分00秒）※音楽、解説音声なし（文字入り）（外部リンク）
• ラテンバージョン図解パンフレット (PDF)(1.2MB)

音楽（MP3形式）

• 基本編〈立位・座位共通〉 (MP3)(3.2MB)
• ラテンバージョン (MP3)(2.7MB)
• 基本立位編〈動作説明入り〉 (MP3)(3.8MB)
• 基本座位編〈動作説明入り〉 (MP3)(3.8MB)
• ラテンバージョン〈動作説明入り〉 (MP3)(3.3MB)

いせし健康体操（基本立位編）を自分だけのオリジナル体操にアレンジしよう！

「ステップ」の部分を自分の体力や体調に合うように自由にアレンジすることができます。
※「体操（動的ストレッチ）」の部分は変更せず行います。

• 基本立位編をアレンジしよう！ (PDF)(126.7KB)

基本立位編を十分マスターしたら、アレンジステップを取り入れながら、自分だけのオリジナル体操をつくってみましょう。また、膝や腰に痛みがかかる、動きが難しい、体力的にキツイ等と感じたら、負担の少ないステップに変更してみましょう。自分に合わせてアレンジすることで、無理なく体操を続けることができます。

アレンジステップ【YouTube】

• 動画　A（音楽、文字テロップなし）〔0分18秒〕足踏み・膝の屈伸・上体ひねり（外部リンク）
• 動画　B（音楽、文字テロップなし）〔0分17秒〕足踏み・キック（外部リンク）
• 動画　C（音楽、文字テロップなし）〔0分17秒〕足踏み・脇を開く・閉じる（外部リンク）
• 動画　D（音楽、文字テロップなし）〔0分18秒〕ボックスステップ・腕は前後に振る（外部リンク）
• 動画　E（音楽、文字テロップなし）〔0分15秒〕前進・ジャンプ・後進・ジャンプ（外部リンク）
• 動画　F（音楽、文字テロップなし）〔0分16秒〕ジャンプステップ・速く（外部リンク）
• 動画　G（音楽、文字テロップなし）〔0分19秒〕両腕を開く・閉じる・足を横に開く・閉じる（外部リンク）

基本立位編アレンジの一例【YouTube】

• 動画〔アレンジステップを取り入れて行う〕（音楽、文字テロップ入り）〔3分31秒〕（外部リンク）
• 動画〔「ステップ」の部分を全て足踏みで行う〕（音楽、文字テロップ入り）〔3分30秒〕（外部リンク）
• 動画〔基本立位編のステップを足の動きだけ行う〕（音楽、文字テロップ入り）〔3分31秒〕（外部リンク）
• 動画〔基本立位編をアレンジしてみよう〕（音楽入り）〔3分27秒〕（外部リンク）
• アレンジステップの図解パンフレット (PDF)(908.2KB)

みんなでチャレンジ！健康体操

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教材の使用にあたって

• 体操を行うにあたっては十分に体調を確認し、無理のないように行ってください。
• けがや持病のある人、健康に不安のある人は、医師に相談の上で行ってください。
• この教材は、市民の健康づくりを目的としております。販売、勧誘などの営利目的での使用は禁じます。